Daniel och jag ska gå ner i vikt.
Gemensamt ska vi tappa 50 kilo. 50 KILO! Inte var och en dock, utan gemensamt! 😉 Det kommer att ta tid, och det kommer att vara jobbigt, under en första period. Men det handlar inte om en bantningskur, eller en viss diet, eller ett träningsschema. Det handlar om att vi ska byta livsstil. Och bryta gamla vanor.
Jag har en blogg som heter just SUSTAINABLE LIVING så nu måste jag ju för jösse namn också leva så – just hållbart. Vi lever hållbart för miljön, tänker ekologiskt och närproducerat, återanvänder, återvinner, återskapar och minskar svinn, men hur tar vi hand om våra egna kroppar? Min kropp är mitt tempel? Yeah right? Oj vad många spydiga kommentarer jag har om just det. Men jag håller dem inne. 🙂
GAH! Jaja, 50 kilo ska bort. Vi har startat med att kartlägga våra tankemönster för att kunna lägga om hur vi äter och dricker. Jag har tjuvstartat med en fyra-dagars-detox-kur och slutat snusa. Det gjorde under med energinivåerna i kroppen.
Nu ska motion in och fett ut. Inte överdrivet, det ska vara långsiktigt och hållbart. Till en början kanske bara storleken på portionerna kommer att ändras och småätandet emellan och… ja vi får se.
Små enkla förändringar efter semestern gör sitt till den stora förändringen på sikt:
Ingen alkohol i veckorna.
Utökad vardagsmotion.
Mindre portioner på tallriken.
Skippa godis och snacks under veckorna. Jag gillar inte sött överhuvudtaget så för mig är det inga problem, men ett glas rött och en bit ost… mmmm…. Jag har aldrig ropat ”ÄNTLIGEN FREDAG” förut, men gissar att jag kommer börja göra det nu! 😉
Pö om pö kommer de första jobbiga kilona att försvinna så våra kroppar orka bära oss i joggingspåren och på gymmet. Lite i taget kommer vi märka förändringar i energi, hunger, irritation och vanor. Vi följer inga regler (ooohhhh vad jag älskar att skriva det skriker punkaren gömd inom mig!) utan vi tar det som det kommer. Ingen LCHF, ingen GI, ingen Atkins, ingen iTrim eller vad det nu heter och ingen kaloriräkning. Jag vet att det kliar i många av mina vänner som är självutnämnda tränings- och bantningsexperter nu, men vi ska tänka på detta som att vi investerar i vår pension och att få uppleva våra barnbarn och kunna vara friska och pigga då.
För inte alltför länge sedan fick vi ett abrupt uppvaknande när någon i vår närhet smällde i kaklet och fick åka ambulans till akuten och blev långtidssjukskriven. Oj vilka tankar det väckte. Vad håller vi på med? Vi har ju barn! Vi har faktiskt till och med barnbarn! (Iaf Daniel! 😉 )
Ingen av oss vill se ut som en atlet, eller bli pinnsmal eller springa ett maraton, men vi vill leva länge – för våra barn.
Det är egentligen ganska simpelt. Kroppen är uppbyggd på ett oerhört finurligt sätt, men för att gå ner i vikt är det fantastiskt enkelt, i teorin.
Intaget ska vara mindre än utgiften. Vi ska inte fylla på med mer energi än vi behöver. Jag är ekonomichef – jag sitter ner hela dagarna. Jag går ut med Goblin en promenad på lunchen, men sen sitter jag ner igen. Jag ska öka vardagsmotionen. Och minska portionerna och intaget i veckorna. På helgerna är vi ganska aktiva, vi är ute mycket med Diesel och Goblin och det finns tid för gympass. Nu ska vi bara se till att faktiskt pallra oss ut i skogen, eller upp till gymmet.
Så vad är planen?
Nu är det v 34, skolstart, rutiner och vardagsliv efter semestern. Perfekt utgångsläge. Inga tomma nyårslöften här inte. Är ni med oss? Morgonluften börjar blir frisk och krispig och ger löften om en annalkande höst. Detta är vecka 1. Vi har börjat med att mäta kroppsfett, vätskebalans, muskelmassa och vikt, sedan har vi mätt våra centimetrar på strategiska ställen.
Varje fredag kommer vi att väga och mäta in oss, för då har vi varit ”duktiga” i veckan som gått och kan ”synda” under helgen och har kommande vecka på oss att vara disciplinerade och ”duktiga” igen. 🙂
För hållbar viktnedgång som också sedan stannar borta räknar vi med ett halvt kilo i veckan. Vissa veckor mer, vissa veckor kanske mindre och om vi börjar träna kommer muskler ersätta fett och således kommer inte resultatet synas på vågen. Några veckor kommer resultatet kanske utebli, men vi ska inte ge upp för det, då får vi lägga i en högre växel kommande vecka.
Vill du vara med på vår resa? Både på Facebookgruppen och här kan vi peppa och tipsa varandra, kommentera gärna så kan vi göra denna livsstilsförändring tillsammans?
Nu kör vi!
Hur ska detta då fungera i ett liv där två föräldrar jobbar heltid, ett barn går i skolan och ska hämtas och lämnas, skjutsas till Judoträning och en hund ska rastas och underhållas?
Så här tänker vi att dagarna kommer se ut framöver.
Söndag till torsdag:
Frukost;
En kopp kaffe, ett glas hett vatten med en pressad citron, riven ingefära, gurkmeja och cayenne.
Lunch;
Grön juice 5 dl, grön smoothie 5 dl, eller en grön sallad.
Middag;
Valfritt, men TÄNK på storleken! 🙂 Har du tagit stora portioner minska ner dem rejält. Okynnesät inte bara för att det är gott. Ät långsamt och våga lämna mat om du är mätt.
Jag har övergått till att äta helt vegetariskt i veckorna, men Daniel äter fortfarande kött eller kyckling till middag några dagar i veckan. Diesel äter det mesta med glädje. 🙂
Kvällssnack;
Råa grönsaker, knapra morötter, rädisor, gurka, tomat, ät ingenting efter kl 20 men drick mycket vatten, drick grönt iste, eller annat osötad dryck.
Fredag och lördag;
Ät och drick vad du vill, men gör det med måtta! Gå inte bananas bara för att du kan eller ”får”! 🙂
Glöm inte vardagsmotionen! Kör ett eller flera RIKTIGA pass i veckan. All motion som blir av är bra!
Uppdatering kommer varje fredag om hur veckan innan sett ut, första uppdateringen kommer nu på fredag. Sedan kommer vi uppdatera varje fredag tills vi gått ner våra 50 kg, men börjar med 40 veckor som start. Kanske går det fortare, kanske tar det längre tid. 1 december har det gått halvvägs så då hoppas jag att vi nått långt med tanke på julen som kommer emellan. Vecka 40 är fredagen den 20:e maj, så kanske är vi fit-for-beach-2016? 🙂
Är du med?
Kram/El & Daniel
